sveikata ir kūno rengyba

Migdolų nauda sveikatai ir migdolų kalorijos

Gegužė 2022

Migdolų nauda sveikatai ir migdolų kalorijos


Migdolų mitybos nauda sveikatai yra reikšminga. Migdolus daugelis vertina maistingiausiai iš visų riešutų. Bet kadangi jie taip pat labai skanūs mėtyti, migdolų kalorijos gali pridėti.

Taigi, norėdami gauti didžiausią migdolų naudą sveikatai, turite valdyti savo migdolų kalorijų kiekį.

Bet kas vis dėlto yra tokia nuostabi dėl migdolų naudos? Tai įspūdingas sąrašas - viskas pradedant nuo cukraus stabilizavimo kraujyje po valgio, MTL cholesterolio sumažinimu siekiant apsaugoti nuo širdies ligų, iki darbo kaip antioksidantu siekiant sumažinti vėžio riziką. Migdolai gali padėti net pagražinti jūsų odą!

Migdolų mitybos faktų nauda sveikatai

Migdolas iš tikrųjų yra migdolų vaismedžio, medžio, susijusio su persikų ir abrikosų medžiu, sėkla. Tačiau skirtingai nuo nuodingų persikų ir abrikosų duobių, migdolų nauda sveikatai yra įspūdinga.

Migdolų mityba apima daugiau kalcio nei bet kuris kitas riešutas ir nemažas magnio, kalio, geležies, cinko ir vitamino E. Jie taip pat yra mažai baltymų ir antioksidantų stiprinantys jėgos. Migdolų mityba ypač išsiskiria geru mononesočiųjų ir polinesočiųjų aliejų kiekiu.

Kaip ir alyvuogių aliejus, didžioji dalis migdolų aliejaus gaunami iš sveikų mononesočiųjų riebalų.

Nepaisant to, kad šie būtini maisto riebalai teikia didelę naudą migdolų sveikatai, jie taip pat daro migdolų kalorijas dideles - ¼ puodelio yra 210 kalorijų. Tačiau migdolai labai užpildo skaidulinius maisto produktus. O jei vartojama saikingai, 7 arba 8 kaip užkandis ar garnyras prideda tik apie 40 maisto kalorijų.

Norėdami gauti maksimalų migdolų maistą, rinkitės nesūdytus ekologiškus migdolus. Jei valgote saikingai kaip sveikos mitybos dalį, čia pateikiami keli pagrindiniai migdolų privalumai sveikatai:
  • Gerina bendrą sveikatą. Britų žurnale Nutrition atliktas tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie per dieną pradeda valgyti po 2 uncijas migdolų, labai pagerėja bendra sveikata. Migdolinis maistinių medžiagų, gerų angliavandenių, daug baltymų ir aliejų derinys padeda užtikrinti nuolatinę energiją.

  • Reguliuoja cholesterolio kiekį. Įrodyta, kad migdolai mažina blogojo (MTL) cholesterolio kiekį ir didina gerojo (DTL) cholesterolio kiekį, o tai padeda pagerinti ir sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

  • Mažina širdies riziką. Daugybė tyrimų rodo, kad migdolai (valgant su oda) mažina homocisteino kiekį ir turi flavonoidų bei kitų antioksidantų bei plius nepakeičiamų riebalų rūgščių derinį, kurie padeda apsisaugoti nuo širdies ligų ir užkirsti kelią širdies priepuoliui.

  • Mažina diabeto riziką. Tyrimai rodo, kad valgydami migdolus, cukraus kiekis kraujyje po valgio per daug nepakyla, o tai gali padėti išvengti diabeto ar net atvirkštinio diabeto.

  • Mažina vėžio riziką. Migdolų antioksidantai taip pat naikina laisvuosius radikalus, o maistinės medžiagos, turinčios daug skaidulų, palengvina vidurių užkietėjimą ir užkerta kelią tam tikroms vėžio formoms, ypač storosios žarnos vėžiui.

  • Pagerina išvaizdą. Migdolų aliejus nuo seno buvo žinomas kaip naudingas odos priežiūrai.

  • Padeda valdyti svorį. Žurnale „Nutukimas“ paskelbti tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys migdolus du kartus per savaitę, turi 31% mažesnę tikimybę priaugti svorio nei tie, kurie nevalgo.
Migdolų mityba per istoriją

Manoma, kad migdolai atkeliavo iš Azijos ir Šiaurės Afrikos. Bet būtent graikai pirmieji pradėjo auginti medžius. Migdolus iš tikrųjų ankstyvieji romėnai vadino „graikiškais riešutais“, kurie vestuvėse vesdavosi nuotaką ir jaunikį su migdolais kaip vaisingumo palaiminimą.

O Egipte migdolai buvo naudojami duonoje, kuri buvo patiekiama tik faraonams.

Po daugelio metų būtent ispanų misionieriai pirmiausia atsinešė migdolus su savo didele migdolų mityba į Kaliforniją, suteikdami mums savo sveiko gyvenimo palaiminimą migdolų naudai. Ir dabar JAV laikoma didžiausia migdolų gamintoja pasaulyje.

Būtinai užsiprenumeruokite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Maisto riebalų sąrašas: blogi riebalai Geri riebalai
Sveiko kūno riebalų procento diagrama
Riešutų sąrašas ir riešutų nauda sveikatai
Kaip natūraliai palengvinti vidurių užkietėjimą per 7 žingsnius

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Žemės riešutų sviestas ar migdolų sviestas (Gegužė 2022)



Žymos Straipsnis: Migdolų nauda sveikatai ir migdolų kalorijos, mityba, migdolų nauda sveikatai, migdolų nauda, ​​migdolų kalorijos, migdolų sveikata, migdolų mityba, migdolų nauda, ​​migdolų nauda sveikatai, migdolų nauda, ​​migdolų kalorijos, migdolų sveikata, migdolų mitybos faktai, migdolų kalorijos , migdolų kalorijos, migdolų mityba, migdolų nauda sveikatai,