sveikata ir kūno rengyba

Ardha Chandrasana

Sausis 2022

Ardha Chandrasana


Kaip vienas iš mano jogos mokytojų mėgsta pasakyti klasės pabaigoje, mūsų jogos praktika išlaiko stiprią kūno ir proto pusių. Jogos stiprybės idėja yra daugialypė, apimanti ne tik raumenų jėgą, bet ir pusiausvyrą bei lankstumą. Ardha Chandrasana, arba Half-Moon Pose, verčia mus naudoti visus šiuos komponentus, sujungiant juos į gražią pusiausvyrą, ištempiančią kūno dalį, kol ji stiprina kitas.

Kaip viena iš šoninių pozų, Ardha Chandrasana visada mankštinamas poromis, po vieną kartą ant kiekvienos kūno pusės. Paprastai jis sekamas bet kuriuo iš jų Trikonasana arba Uttita Parsvakonasana, Trikampis ir prailgintas šoninis tempimas. Čia vyksta labai daug: visiškai išreiškiant pozą, viso kūno svoris yra subalansuotas ant vienos tiesios kojos su ištiesta ranka, kad būtų pusiausvyra. Kūnas guli vienoje plokštumoje, tarsi jis būtų įterptas tarp dviejų stiklo lakštų. Liemens ir viršutinė koja statmena stovinčiai kojai ir sudaro stačią kampą; rankos yra panašiai ištemptos, liemenį padalijant per petį. Pakanka išvardyti įvairius tempimo, svorio kėlimo ir balansavimo pozų skyrius, kad užkluptų.

Kadangi įvyksta tiek daug įvykių, tai padeda treniruotis pozoje iš pradžių naudojant sieną ir bloką kaip atramas. Atsistokite į išorę, galbūt, kai sėdmenys liečia sieną, ir pastatykite taip, tarsi pradėtumėte trikampio pozą. Iš ten, lenkdami į priekį, pakelkite galinę koją aukštyn. Rankos judės į priekį, sukurdamos vieną energijos liniją nuo pirštų galiukų iki pirštų galiukų, kai paspausite pečius žemyn į jų lizdus. Sukursite dar vieną energijos liniją nuo galvos viršaus per liemenį iki ištiestos pakeltos kojos. Bus sukurta trečioji energijos linija, kai apatinė koja prisispaus, kad palaikytų likusią kūno dalį. Galiausiai, jei visa tai veikia, pradėsite spausti viršutinį petį atgal prie sienos, kad viską perkeltumėte į tą pačią plokštumą.

Net prie sienos ši poza yra iššūkis. Nesate pasirengę išbandyti visos pozos? Pradėk mažą. Laikykite rankas ant klubų ir pratinkite viršutinę koją nukreipti devyniasdešimt laipsnių kampu nuo stovinčios kojos. Kai tai turite, galite pridėti rankos ruožą, galbūt padėdami bloką po apatine rankos pusiausvyra. Kai dirbate su kiekviena pozos dalimi atskirai, ji tampa jūsų raumenų atminties dalimi. Tai reiškia, kad kai tik pradėsite praktikuoti pozą nuo sienos, jūsų kūnas turės idėją, kur norite eiti, paliekant jūsų smegenims sutelkti dėmesį į pusiausvyros aspektą.

Kaip visada, tai padeda padaryti „Half Moon Pose“ dalį išsamesnės praktikos. Pradėkite nuo kelių apšilimų, o tada pereikite prie Virabhadrasana, arba II karys. Iš čia judėkite Trikonasana ir (arba) Utthita Parsvakonasana prieš bandant Ardha Chandrasana. Priklausomai nuo laiko, galite sekti šias pozas, naudodami uždaros klubo pozas, pradedant nuo Virabhadrasana I, arba perkelkite tiesiai į sėdimas pozas. Nepamirškite pabaigti bent keliomis akimirkomis Savasana leisti kūnui įsisavinti judesį, o galbūt tai yra jūsų giedojimo ar meditacijos raundas.

Half Moon Pose - Foundations of Yoga (Sausis 2022)



Žymos Straipsnis: Ardha Chandrasana, Joga, joga, Ardha Chandrasana, Half Moon Pose, Trikonasana, Uttita Parsvakonasana, trikampis, prailgintas šoninis ištempimas, blokas, jogos rekvizitai, Virabhadrasana II, Virabhadrasana I

JFK atminimui ...

JFK atminimui ...

knygos ir muzika