sveikata ir kūno rengyba

Pagrindinė mityba 101 sveikos mitybos patarimai

Spalio Mėn 2022

Šie sveikos mitybos patarimai yra pagrindinė mityba 101. Pagrindinės mitybos pagrindas yra nuoseklumas renkantis sveikus maistingus ir mikroelementus, reikalingus jūsų sveikatai.

Sveika mityba negali būti laikinos „dietos“ ar „programos“ dalis. Tai turi būti gyvenimo būdas.

Žemiau pateikiami sveikos mitybos patarimai padės jums suprasti pagrindinę mitybos koncepciją, kai norite pasiekti aukštos kokybės maistą. Kitaip tariant, jūs "Valgyk, kad gyventum!" Taigi, ar jūs dabar maitinatės sveikai? Jei ne, galbūt atėjo laikas pradėti laikytis šių valgymų, norint gyventi sveikos mitybos patarimus.

Sveikos mitybos patarimai makroelementams

Sveikai maitindamiesi galite sumažinti riziką susirgti ir susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip vėžys, diabetas, Alzheimerio ir širdies ligos, ir padidinti jūsų galimybes ilgesniam, laimingesniam gyvenimui.

Svarbūs būtini makroelementai („didžiosios“ maistinės medžiagos) yra baltymai, riebalai, angliavandeniai ir skysčiai. Kadangi kiekvienam yra geros ir blogos kokybės pasirinkimų, štai jūsų sveikos mitybos patarimai.
  • Sveikas baltymas yra iš aukštos kokybės baltymų šaltinių. Pasirinkite naminius paukščius be odos, liesą mėsą ir valgykite daugiau žuvies, ypač naudingą omega 3. Kepkite, apkepkite arba kepkite ant grotelių, kad liktumėte liekni ir sveiki. Įtraukite neriebų jogurtą, sūrį ir kitus pieno produktus, kiaušinius, pupeles ir riešutus.


  • Sveiki riebalai turi riebaluose tirpių vitaminų ir nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, ypač omega 3 žuvų taukų. Salotoms ir virimui rinkitės nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, riebią žuvį ir alyvuogių aliejų. Laikykite mažai sočiųjų riebalų, vartokite 20–30% maisto riebalų ir venkite transriebalų.


  • Sveiki angliavandeniai turi mažą glikemijos indeksą. Mažai glikemiškai maitinantis maistas pabrėžia šviežias daržoves, tokias kaip žalios morkos, raudonosios paprikos, brokoliai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai, daugiausiai žali vaisiai, pupelės, neriebus pienas ir sveiki grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižos ir tik 100% sveikų grūdų makaronų, duonos ir krekerių bei išvengia daug glikemijos turinčių angliavandenių.


  • Sveiki skysčiai papildo jus vandeniu, būtinu maistiniu elementu, kuris yra svarbus kiekvienai jūsų kūno funkcijai, įskaitant virškinimą, absorbciją, cirkuliaciją ir pašalinimą. Kadangi vanduo sudaro du trečdalius jūsų kūno, grynas vanduo yra geriausias jūsų skystis.
Tinkama mityba taip pat reikalauja, kad neviršytumėte dienos kalorijų poreikio ir kad kiekviena maisto kalorija būtų skaičiuojama. Jei per dieną suvalgysite tik 100 kalorijų daugiau nei sudeginsite, per mėnesį priaugsite apie svarą arba 10 svarų. Taigi kalorijų valdymas yra svarbi pagrindinės mitybos dalis101.

Sveikos mitybos patarimai mikroelementams

Kalorijas gali padėti tiek kasdieninis mankšta, tiek geros kokybės maisto papildai. Pratimai sudegina kalorijas, o papildai padeda išlaikyti mikroelementų kiekį, o kalorijų - mažai.

Būtini mikroelementai („mažai“ maistinės medžiagos) yra vitaminai, mineralai ir fitonutrientai.

Jie vadinami mikrotrauminiais elementais, nes jums jų reikia mažesniais kiekiais nei pagrindinių keturių makroelementų. Tačiau optimalus mikroelementų kiekis yra gyvybiškai svarbus jūsų sveikatai.
  • Sveiki vitaminai, mineralai ir fitonutrientai yra būtini augimui, virškinimui, pašalinimui, atsparumui ligoms ir gyvybingumui. Optimaliai, o ne kraštutinei sveikatai reikalinga tiek sveika mityba, tiek maisto raciono papildymas optimaliais kiekiais aukštos kokybės maisto papildų ir fitonutrientų iš žmogaus maisto grandinės.
Natūralaus viso maisto vitaminų, mineralų ir fitonutrientų papildų paėmimas iš žmonių maisto grandinės yra tokia paprasta pagrindinė mitybos koncepcija, kad dažnai pamirštamas kažkas greitesnio.

Tačiau pirkti klaidingą rinkodarą žadant apgaulingą jaunystės fontaną yra didelė klaida!

Tikrasis jaunystės fontanas

Ar yra tikras jaunystės fontanas? Taip! Tai tiesiog susideda iš gryno vandens suvartojimo ir natūralių neperdirbtų maisto produktų, esančių žmonių maisto grandinėje, kuriuos mes buvome suprojektavę naudoti kaip žmonių kurą.

Bet dėl ​​aplinkos toksinų, komercinės praktikos ir nesveiko maisto pasirinkimo, pagrindinei mitybai, būtinai optimaliai sveikatai, šiuolaikinėse dietose tiesiog nėra. Taigi, norint pasiekti jaunystės rezultatų, turite sveiką mitybą papildyti natūraliais maisto papildais.

Ko galite tikėtis, jei laikysitės šių optimalių sveikos mitybos „valgyk norėdami“ patarimų?



Greičiausiai gyvensite daug ilgiau. Bet dar svarbiau, kaip matote iš aukščiau pateiktos lentelės, kol būsite gyvas, galėsite patirti daug aukštesnę gyvenimo ir sveikatos kokybę.

Mano rekomendacija - papildyti savo racioną vieninteliais maisto papildais iš žmonių maisto grandinės, kuriuos radau bet kur. Daugiau galite sužinoti internetinėje svetainėje „Feel Better“.

Būtinai peržiūrėkite mano „Natūralios sveikatos“ naujienlaiškį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį
Maisto produktai, kuriuose daug skaidulų, siekiant sveikų rezultatų
Maisto produktai, sukeliantys vidurių užkietėjimo problemas
Visi natūralūs maisto papildai žmonėms

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės Moss Greene. Visos teisės saugomos.

Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija.

Pagrindinė sveikos mitybos taisyklė - 12 valandų taisyklė. (Spalio Mėn 2022)



Žymos Straipsnis: Pagrindinės mitybos 101 sveikos mitybos patarimai, mityba, sveikos mitybos patarimai, pagrindinė mityba, mityba 101, sveika mityba, sveika mityba, sveika mityba, gera sveikata, jūsų sveikata, jūsų sveikata

Johnny Appleseed

Johnny Appleseed

kelionės ir kultūra

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

kelionės ir kultūra

Lankytinos Grožio Pranešimus

Čikagos gaisro apžvalga
televizija ir filmai

Čikagos gaisro apžvalga

Marijos aviečių vinaigretė

Raskite lenkus internete.

Raskite lenkus internete.

kelionės ir kultūra

Makiažas fotografijoms

Makiažas fotografijoms

grožis ir aš

Saulės Hudsono mirtis

Saulės Hudsono mirtis

naujienos ir politika