sveikata ir kūno rengyba

Pagerinkite vaisingumą laikydamiesi Viduržemio jūros dietos

Gegužė 2022

Pagerinkite vaisingumą laikydamiesi Viduržemio jūros dietos


Viduržemio jūros dieta yra vienas sveikiausių būdų valgyti širdies sveikatą. Tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta taip pat gali padidinti vaisingumą. Kaip dažnai būna, tai, kas naudinga širdžiai, taip pat naudinga vaisingumui.

Olandijos atliktame tyrime (1) dalyvavo 161 nevaisingos poros, kurios Roterdamo „Erasmus“ universiteto medicinos centre gydėsi dėl vaisingumo ir klausė jų apie praėjusio mėnesio mitybos įpročius. Poros, kurių racionas buvo gausiausias Viduržemio jūros dietai būdingų maisto produktų, turėjo stulbinančią 40% didesnę tikimybę pastoti.

2018 m. Tyrimas (2) taip pat nustatė naudą valgant dietą, kuriai būdingas Viduržemio jūros regiono maisto produktas. Moterys, kurios valgė didžiausią Viduržemio jūros regiono maisto produktų koncentraciją, turėjo aukštesnį klinikinio nėštumo ir gyvo gimstamumo procentą - 48,8 proc., Palyginti su 26,6 proc., Palyginti su moterimis, kurios valgydavo dietas su mažiausiu Viduržemio jūros regiono maisto kiekiu. Įdomu tai, kad atlikus šį tyrimą paaiškėjo, kad Viduržemio jūros regiono dieta yra naudingiausia jaunesnėms nei 35 metų moterims.

Jei jums įdomu, kokie Viduržemio jūros regiono maisto produktai yra vertinami dėl jų naudos sveikatai ir vaisingumui, štai, samtelis. Viduržemio jūros regiono dietoje gausu įvairių šviežių daržovių, vaisių, ankštinių / pupelių, riešutų, alyvuogių, alyvuogių aliejaus, žuvies, neskaldytų grūdų ir šviežių žolelių. Štai štai laimikis, dauguma tradicinių Mediterraneo šalių retai valgo maistą, dažniausiai renkasi namie ruošiamą maistą. Jei norite pakreipti savo mitybą prie labiau Viduržemio jūros regiono stiliaus, išbandykite šiuos penkis patarimus:

Patarimas 1. Į savo racioną įtraukite daugiau ankštinių augalų / pupelių. Pupelės puikiai papildo salotas, sriubas ir troškinius. Ankštinių augalų galima dėti ir į daugelį mėsos patiekalų, tokių kaip čili, kad sumažėtų mėsos kiekis ir padidėtų skaidulų bei maistinių medžiagų tankis valgyje. Norėdami pridėti įvairovės, naudokite daugybę skirtingų pupelių ir lęšių rūšių, o džiovintas pupeles, kurias patys paruošėte nuo nulio, išvenkite BPA konservuotų pupelių. Atminkite, kad pupelės iš skardinių be BPA gali turėti panašų teršalą kaip BPA, vadinamos BPS, todėl pupelių pasirinkimas iš skardinių be BPA nėra saugus pasirinkimas.

Patarimas 2. Viską pakeiskite aliejais ir ypač tyru ekologišku alyvuogių aliejumi. Zelandijos joje net pamirkoma duona.

Patarimas 3. Kiekvieną dieną valgykite daugybę šviežių vaisių, daržovių ir žalumynų. Apžiūrėkite „purviną dešimtį“ aplinkos darbo grupės svetainėje ewg.org, kad išvengtumėte pesticidais užterštos produkcijos ir kasdien valgytumėte daug spalvotų vaisių ir daržovių.

Patarimas 4. Valgykite žuvį keletą kartų per savaitę, geriausia laukinę lašišą.

5 patarimas. Savo maisto produktuose naudokite šviežias ir džiovintas žoleles bei prieskonius, įpilkite ir alyvuogių bei kaparių.

Niekas dar nėra tikras, kaip Viduržemio jūros dieta padidina vaisingumą, tačiau tyrėjai įtaria, kad omega 3 ir 6 riebalų rūgščių kiekis maiste gali padėti skatinti palankesnį hormonų kiekį. Viduržemio jūros dietą valgančios poros taip pat turėjo aukštesnį vitamino B6 kiekį - tai faktorius, parodytas kituose tyrimuose, skatinančiuose pastojimą.

Šis straipsnis yra skirtas tik švietimo ir informaciniais tikslais ir nėra skirtas pakeisti medicininę diagnozę ar gydymą ar mitybos patarimus, dėl kurių turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu.

(1) Fertil Steril. 2010 lapkritis; 94 (6): 2096–101. doi: 10.1016 / j.fertnstert 2009.12.079. 2010 m. Kovo 1 d.
Išankstinis požiūris į Viduržemio jūros regiono mitybos racioną poroms, kurioms atliekamas apvaisinimas in vitro ar gydymas intracitoplazminiu spermos švirkštimu, padidina nėštumo galimybę. „Vujkovic M1“, „de Vries JH“, „Lindemans J“, „Macklon NS“, „van der Spek PJ“, „Steegers EA“, „Steegers-Theunissen RP“.

(2) Hum Reprod. 2018 sausis 30. doi: 10.1093 / humrep / dey003. [Epub prieš spausdinimą]
Laikytis Viduržemio jūros dietos ir IVF sėkmės procentų tarp nutukusių moterų, bandančių vaisingumą.
„Karayiannis D1“, „Kontogianni MD1“, „Mendorou C2“, „Mastrominas M2“, „Yiannakouris N1“.

Alfa bangos - Pagerinkite atmintį - Turite super intelektą (Gegužė 2022)



Žymos Straipsnis: Pagerinkite vaisingumą laikydamiesi Viduržemio jūros dietos, nevaisingumo, nevaisingumo, Viduržemio jūros dietos, vaisingumo, vaisingumo gydymo būdų, pastojant, IVF