grožis ir aš

Rytinė joga norint pradėti savo dieną

Spalio Mėn 2022

Rytinė joga norint pradėti savo dieną


Aš visada maniau, kad geriausia dienos dalis yra pirmoji valanda prabudus (darant prielaidą, kad aš nelaukiau vėlai susitikti). Aš tyčia nustatiau žadintuvą valandą ankstyvo laiko, kol turiu keltis tik tam, kad galėčiau prabangiai pabūti lovoje ir jaustis ramiu namu. Ir kadangi aš pamačiau, kad joga daro didžiulį skirtumą ir padeda man tapti ramesniam ir pagrįstam, į savo kasdienybę įėjau maždaug per 15 ryto jogos minučių.

Nors du kartus per savaitę joga yra geriau nei nė viena, jūs gaunate geriausią naudą, ją integruodami į savo kasdienį gyvenimą. Per pastaruosius tris mėnesius, kai klojau savo kilimėlį, pastebėjau, kad aš geriau miegu, sveikiau maitinuosi ir geriau susitvarkau savo laiką. Paskutinis dalykas, kuris mane iš tikrųjų stebina.

Čia pateikiamos kelios pozos (arba asanos), kurios niekada neišlaiko mankštos mano kūne ir paverčia mane ramesne proto būsena, pasiruošusia susidurti su diena:

Man patinka pradėti nuo katės-karvės pozos. Ši poza leiskite man ištiesti mažąją nugaros dalį ir ji iš esmės veikia kaip savimasažas.

Norėdami užsiimti „Katės karvė“, jūs pirmiausia pradedate ant keturkojų. Švelniai pasukite kaklą atgal, kol spoksosite į lubas, kol jūsų nugara nenuleis grindų. Tada, kai pasuksite galvą žemyn, kad galėtumėte spoksoti į pilvo mygtuką, aplenkite nugarą į viršų taip, kaip tai darytų pikta katė.

Toliau pereinu į „Sėdimąjį posūkį“. Šį kartą liemens atsipalaiduoja. Norėdami atlikti sėdimąjį posūkį, pradėkite nuo to, kad kojos sėdėtų tiesiai priešais jus. Sulenkite kelius ir kairę koją judinkite taip, lyg darytumėt, jei mėgintumėte sėdėti indiškai, išskyrus tai, kad keliate ją toliau taip, kad kairioji koja guli šalia dešiniojo klubo.

Paimkite savo sulenktą dešinę koją ir pastumkite ją taip, kad dešinė kulkšnė būtų atsukta į kairės kojos išorę keliu nukreipiant tiesiai į viršų iki lubų. Paimkite kairę ranką, sulenkite ją ir alkūne paspauskite dešiniojo kelio išorę. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją šiek tiek už nugaros; naudokite tai, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Susukite kiek galite, pusvalandį laikydami pozą. Turėtumėte jausti tempimą išilgai šonų.

Apverskite rankas ir kojas, kad padarytumėte kitą pusę.

Paskutinė poza, kurią aprašysiu šiandien, yra kupranugario poza. Tai nuostabiausiai atvers gerklę, krūtinę ir širdį. Kupranugario poza prasideda nuo jūsų, atsiklaupus, tada palaipsniui atsilenkite nuo juosmens, kol rankos gali pasiekti jūsų kojų padus. Jei jums per sunku, tiesiog laikykite rankas ant klubų ir atsiremkite, kol pajusite kojų tempimą. Taip pat galite pastatyti pagalvę arba pagalvėlę tarp kojų, kad galėtumėte palaikyti atsilenkdami.

Šių trijų asanų darymas (kartojamas, kaip man patinka) užtrunka nuo 5 iki 10 minučių. Paskutines 5 kasdienybės minutes praleidžiu tiesiog atsipalaidavęs ant kilimėlio ir galvodamas apie dalykus, už kuriuos esu dėkingas. Tai puikus būdas pradėti dieną!

RYTINĖ arba UŽKROVIMO MEDITACIJA sėkmingai ir produktyviai dienai. Teta meditacija (Spalio Mėn 2022)



Žymos Straipsnis: Rytinė joga jūsų dienai pradėti, grožio pagrindai, joga, pozos, asanos, katės-karvės, kupranugario, poza

Johnny Appleseed

Johnny Appleseed

kelionės ir kultūra

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

kelionės ir kultūra

Lankytinos Grožio Pranešimus

Čikagos gaisro apžvalga
televizija ir filmai

Čikagos gaisro apžvalga

Marijos aviečių vinaigretė

Darbai Nebraskoje

Darbai Nebraskoje

kelionės ir kultūra

„Lašo filmas“ peržiūra

„Lašo filmas“ peržiūra

televizija ir filmai