sveikata ir kūno rengyba

Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų

Spalio Mėn 2022

Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų


Baltymuose, kuriuose daug baltymų, bus subalansuotos aminorūgštys. Maiste, kuriame yra daug baltymų, esančios aminorūgštys yra jūsų kūno sudedamosios dalys ir gyvybiškai svarbios jūsų sveikatai.

Subalansuotos aminorūgštys yra svarbios jūsų raumenų, odos ir organų audinių atstatymui ir atstatymui. Jie padeda kovoti su infekcijomis ir pernešti reikiamą deguonį per visą jūsų kraują. Tiesą sakant, šalia vandens baltymai yra svarbiausias elementas žmogaus kūne.

Kodėl jums reikia maisto produktų, kuriuose gausu baltymų

Visaverčių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąraše yra 22 skirtingos amino rūgštys.

Sveikas kūnas natūraliai gali gaminti daugiau nei pusę 22 amino rūgščių. Tačiau yra devynios nepakeičiamos amino rūgštys, kurių jūsų kūnas negali susintetinti. Štai kodėl šie devyni yra vadinami nepakeičiamosiomis aminorūgštimis - jūs turite jų gauti iš valgymo maisto.

Taigi laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų, svarbu valgyti pačios geriausios kokybės baltyminį maistą.

Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai ir soja, yra laikomi visiškais baltymų šaltiniais, nes jie turi visas devynias nepakeičiamąsias amino rūgštis.

Augalinis maistas, pavyzdžiui, sveiki grūdai, pupelės, riešutai, sėklos ir kai kurios daržovės, yra neišsamūs baltymų šaltiniai, nes kiekviename jų nėra vienos ar daugiau būtinųjų aminorūgščių. Tačiau augalinis maistas, valgomas kartu, pavyzdžiui, ryžiai ir pupelės, suteikia išsamų baltymų turinčio maisto profilį.

Geriausi baltymų šaltiniai

Jūros gėrybės
Žuvis ir kitos jūros gėrybės yra puikūs geros kokybės baltymų šaltiniai. Jūros gėrybės turi mažiau riebalų, ypač nesveiki sočiųjų riebalų, nei raudona mėsa. Lašiša, tunas, sardinės ir silkė taip pat teikia didesnį kiekį širdies sveikų omega 3 žuvų taukų.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų žuvies užkandis yra iškeptas arba iškeptas, o ne pamirkytas kukurūzų tešloje ir keptas.

Paukštiena
Vištiena ir kalakutiena yra puikus maisto produktas, kuriame yra daug baltymų. Rinkitės liesesnę baltą, o ne tamsią mėsą, kurioje yra daug daugiau riebalų. Kadangi paukštienos odoje yra sočiųjų riebalų, prieš virdami ar prieš valgydami, odą visada nuimkite.

Apsvarstykite malto liesos kalakutienos naudojimą mėsainiuose, tacos ir makaronų padažuose.

Pieno produktai
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, taip pat yra labai geri visaverčių baltymų šaltiniai. Pieno produktuose taip pat gausu kalcio, kuris padeda išvengti osteoporozės ir stiprinti kaulus bei dantis. Norėdami išvengti sočiųjų riebalų, visada rinkitės liesą arba neriebų pieno maistą.

Kiaušiniai
Kiaušiniai yra bene pigiausia visaverčių baltymų forma. Remiantis Amerikos širdies asociacija, normaliam, sveikam suaugusiam žmogui saugu valgyti vidutiniškai po vieną kiaušinį per dieną.

Pupelės ir grūdai
Atskiros pupelės ir grūdai yra labai geri šaltiniai, turintys nepilną augalų baltymų kiekį.

Bet kai jie abu suvalgo per dieną, jie gauna visą aminorūgščių profilį, kuriame yra daug skaidulų, be sočiųjų riebalų, randamų raudonoje mėsoje. Įrodyta, kad sojos baltymai, rasti tofu ir miltelių pavidalu, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.

Mėsa
Jei norite valgyti jautieną ar kiaulieną, būtinai rinkitės liesesnius gabalus. Liesa virta jautiena turi tik šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų nei vištiena be odos. Kiaulienos nugarinė daug kam laikoma balta mėsa ir yra 30% liesesnė nei buvo prieš dvidešimt metų.

Jei norite greitai padidinti baltymų kiekį kelyje, pabandykite išbandyti baltymų pagrindu pagamintus patiekalų pakaitinius gėrimus ar barus. Tiesiog įsitikinkite, kad jie turi ne mažiau kaip šešis gramus baltymų ir turi mažai cukraus ir riebalų.

Jūsų kūnas negali saugoti baltymų. Taigi būtinai vartokite daug įvairių sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų. tiesiog spustelėkite mano puikiausių sveikiausių maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąrašą, kad padėtų jums pasirinkti maistą iš geriausių baltymų šaltinių. Tai garantuos, kad patenkinsite visus savo dienos baltymų poreikius.

Būtinai užsisakykite mano nemokamą Natūralios sveikatos biuletenį.

Norėdami pamatyti svetainės žemėlapį, spustelėkite čia.

Straipsniai, kurie jums taip pat gali patikti:
Kaip natūraliai sumažinti kraujospūdį
Geriausi maisto produktai, turintys daug baltymų, norintiems numesti svorio
Didelės baltymingumo maisto produktų dietos sąrašas
Riebalus deginantys maisto produktai, pagreitinantys jūsų metabolizmą

Norėdami užsiprenumeruoti Natūralios sveikatos informacinį biuletenį, tiesiog įveskite savo el. Pašto adresą prenumeratos laukelyje šio puslapio apačioje.

© Autorinės teisės saugomos Moss Greene. Visos teisės saugomos.


Pastaba: Šioje svetainėje esanti informacija nėra numatyta kaip nurodomoji. Bet kokį bandymą diagnozuoti ar gydyti ligą turėtų nukreipti gydytojas, susipažinęs su mitybos terapija

Pagrindinės maisto sudedamosios dalys yra baltymai, riebalai, angliavandeniai (Spalio Mėn 2022)



Žymos Straipsnis: Maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, daug baltymų, maistingumas, maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, baltymai, baltymai, geriausi baltymų šaltiniai, baltymų kiekis, geriausi baltymų milteliai, maistas, kuriame yra daug baltymų, maistas, kuriame yra daug baltymų, maistas, kuriame yra daug baltymų, maistas, kuriame yra daug baltymų, maistas, kuriame yra daug baltymų sąrašas, maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų, sąrašas,

Johnny Appleseed

Johnny Appleseed

kelionės ir kultūra

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

Gatlinburge Tenesyje buvo linksma

kelionės ir kultūra

Lankytinos Grožio Pranešimus

Čikagos gaisro apžvalga
televizija ir filmai

Čikagos gaisro apžvalga

Marijos aviečių vinaigretė

Raskite lenkus internete.

Raskite lenkus internete.

kelionės ir kultūra

Makiažas fotografijoms

Makiažas fotografijoms

grožis ir aš

Saulės Hudsono mirtis

Saulės Hudsono mirtis

naujienos ir politika