sveikata ir kūno rengyba

„Recumbent Bike HIIT“ riebalų deginimo treniruotės

Rugpjūtis 2022

„Recumbent Bike HIIT“ riebalų deginimo treniruotės


Ši atsipalaidavusi dviračių riebalų deginimo treniruotė remiasi HIIT, didelio intensyvumo intervalu, treniruotėmis. Intervalai treniruotėse nėra naujiena, tačiau neseniai buvo atgaivinti naudojant „HIIT“ frazę ir pažadą greitai sudeginti riebalus. Aukšto intensyvumo treniruotės yra fantastiška treniruotė ir sudegina daug kalorijų. Jūs dirbate didelėmis raumenų grupėmis, kurios teikia jėgą; o intensyvumas yra puiki širdies treniruotė širdžiai.

Yra daug privalumų, susijusių su gulinčio dviračio naudojimu, ne tik riebalų deginimo treniruotėmis. Dėl platesnės sėdynės, aukštos atlošo ir kojų padėties sėdimas dviratis yra patogesnis nei dauguma kitų kardio įrangos rūšių. Važiuoti lengviau ant kaklo, nugaros ir sąnarių, užtikrinant puikų mankštą be smūgio. Tačiau tai taip pat suteikė gulinčiam dviračiui ne tokios intensyvios kardio treniruotės reputaciją. Nepaisant to, naudodamiesi gulimuoju dviračiu HIIT treniruotėms suteikia komfortą sudėtingame važiavime ir galite pastebėti, kad patogumas naudoti gulintį dviratį skatina treniruotis ilgiau ir sunkiau, todėl greičiau sudeginami riebalai.

Tarpinis mokymas yra apie trumpus intensyvaus važiavimo periodus, pakaitomis su atsigavimo periodais. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale The Taikomosios fiziologijos žurnalas tokio tipo treniruotės padidina riebalų deginimą net 60%, o jūsų kūnas ir toliau degina riebalus net po treniruotės. Sulankstomas dviratis naudoja apatinės kūno dalies raumenis, tačiau riebalų deginimo poveikis dėl intervalinių treniruočių sukelia plačią bangą visame kūne. Remiantis naujausiais tyrimais iš Liverpool Moores universitetas ir Birmingamo universitetas Didelio intensyvumo intervalinių treniruočių metu treniruotės laiką galite sumažinti perpus ir vis tiek galite gauti tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir ilgesnės trukmės važiavimas pastoviu režimu.

„Recumbent Bike HIIT“ riebalų deginimo treniruotės
Tai yra įprasta HIIT treniruotė, atliekama ant gulinčio dviračio. Intensyvumo fazėse viskas išeina. Jums svarbu ne tai, kaip ilgas intervalas, bet tai, kaip greitai ir sunku galite važiuoti. Atsigavimo laikotarpiais jūs sulėtėsite iki pradinio lygio ir suteiksite kūnui galimybę atsigauti prieš kitą intervalą.

Dviejų minučių apšilimas: Pradėkite treniruotę sušildami lėtai ir stabiliai važiuodami; paspartinkite laipsnišką savo pradinio lygio pasiekimą (pradinis lygis yra iš anksto nustatytas ištvermės lygis)
Iš viso 2,0 min

Trisdešimt antrasis sprintas: važiuok kuo greičiau
Iš viso 2,30 sek

Dviejų minučių atkūrimas: atgal į pradinį lygį
Iš viso 4.30 min

Trisdešimt antra aukšta varža: Padidinkite savo dviračio pasipriešinimą iki aukščiausio lygio, kurį galite pedaluoti
Iš viso 5,0 min

Dviejų minučių atkūrimas: grįžkite į pradinę padėtį ir sumažinkite pasipriešinimą
7,0 min

Vienos minutės sprintas: važiuok kuo greičiau
Iš viso 8,0 min

Trijų minučių atkūrimas: atgal į pradinį lygį
Iš viso 11,0 min

Vienos minutės didelis pasipriešinimas: Padidinkite savo dviračio pasipriešinimą iki aukščiausio lygio, kurį galite pedaluoti
Iš viso 12,0 min

Trijų minučių atkūrimas: grįžkite į pradinę padėtį ir sumažinkite pasipriešinimą
Iš viso 15,0 min

Trisdešimt antrasis sprintas: važiuok kuo greičiau
Iš viso 15.30 min

Dviejų minučių atkūrimas: atgal į pradinį lygį
Iš viso 17.30 min

Trisdešimt antra aukšta varža: Padidinkite savo dviračio pasipriešinimą iki aukščiausio lygio, kurį galite pedaluoti
Iš viso 18,0 min

Dviejų minučių atkūrimas: grįžkite į pradinę padėtį ir sumažinkite pasipriešinimą
Iš viso 20,0 min

Dviejų minučių atvėsimas: pamažu sulėtėti; išlaikyti stabilų, lengvą tempą, kol bus sudarytas
Iš viso 22,0 min

Jūs nenorite naudoti HIIT kaip vienintelės mankštos formos, nes tai išeikvoja jūsų kūno energijos atsargas. Geriausia maišyti treniruotes, kad kūnas turėtų laiko atsigauti ir būtų galima treniruotis skirtingoms raumenų grupėms. Įtraukite pastovius 30 minučių važiavimus, esant 60–70% jūsų maksimalios širdies ritmo, kuris jus palaikys kūno rengybos zonoje (riebalų deginimas). HIIT gali būti naudojamas atliekant įvairius treniruočių scenarijus, tokius kaip bėgimas, vaikščiojimas, mankšta svoriu ir važiavimas dviračiu. Treniruočių deriniai yra neriboti ir, kai tik atsiliksite, galėsite kurti savo HITT tvarką.

Prieš pradėdami naują mankštos planą, visada pasitarkite su gydytoju. Vykdykite instrukcijas ir būkite saugūs. Būk sveikas, būk laimingas!

Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai

Raimond. Elipsinis kardio treniruoklis. AT_17. (Rugpjūtis 2022)



Žymos Straipsnis: „Recumbent Bike HIIT“ riebalų deginimo treniruotės, mankšta, mankšta, gulintis dviratis, nejudantis dviratis, HIIT, aukšto intensyvumo treniruotės, „Terri Johansen“, intervalinės treniruotės, riebalų deginimo treniruotės.

Pavasario siuvimo projektai

Pavasario siuvimo projektai

pomėgiai ir amatai