sveikata ir kūno rengyba

Skaudantys raumenys

Gegužė 2022

Skaudantys raumenys


Kai skauda raumenis, sunku susikoncentruoti į ką nors kitą. Mes gyvename įtemptą gyvenimą ir neturime laiko leisti skaudantiems raumenims mus pristabdyti. Yra keletas natūralių būdų, kaip gydyti skaudančius raumenis ir grįžti į užimtą gyvenimą. Nesvarbu, ar raumenys skauda dėl pervargimo, ar nepakankamai juos naudojate, galite rasti natūralų palengvėjimą. Čia yra keletas būdų, kaip gydyti jūsų pačių skaudančius raumenis.

Karšto ir šalto terapija
Jei raumuo buvo įtemptas ar patemptas, naudokite ledą, suspaudimą, pakilimą ir pailsėkite. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Naujausi raumenų sužalojimai ir uždegimai rodo, kad reikia vartoti šaltą terapiją.

Raumenys, kurie nėra uždegę, gali būti gydomi šilumos terapija. Parduotuvėje galite rasti šilumos paketų, kuriuos galima pašildyti mikrobangų krosnelėje. Tai yra geriau nei šildymo kaladėles, jei esate linkę pamiršti, kad naudojate. Šilumos paketai praranda šilumą laikui bėgant ir nesudegins jūsų, jei pamiršite jį pašalinti. Didžioji dalis šilumos pakuočių gaminama su ryžiais. Jei jums patogu naudotis siuvimo mašina, galite pasidaryti savo.

Hidroterapija
Kubilas yra terapinis prietaisas. Karštas vanduo sušildo raumenis ir padeda atsipalaiduoti. Karšto kubilo purkštukai masažuoja raumenis. Tai padės jums ir jūsų raumenims atsipūsti ir šiek tiek pasilepinti.

Graži šilta vonia taip pat gali padėti raumenims atsipalaiduoti. Galite tiesiog atsipalaiduoti šiltoje vonioje ir leisti, kad visas jūsų dienos stresas ištirptų. Jei vandens nepakanka atsipalaiduoti, galite į vonią įpilti keletą eterinių aliejų. Taip pat galite klausytis atpalaiduojančios muzikos. Kuo esate atsipalaidavęs, tuo daugiau jūsų raumenys gali atsipalaiduoti.

Žolelės, prieskoniai ir tokios
Ramunėlės yra puiki žolė raumenų skausmui gydyti. Tai natūraliai atpalaiduoja raumenis ir palengvina raumenų spazmus. Ramunėlių arbatą puiku gerti prieš miegą. Tai padeda miegoti ir mažina raumenų įtampą. Valerijono šaknis yra dar viena žolė, naudojama gydant skaudančius raumenis. Tai veikia panašiai kaip receptinis raumenų relaksatorius. Taip pat galite gerti arbatą arba gerti ją kapsulių pavidalu.

Rozmarinų ir eukalipto eteriniai aliejai gali veikti kaip visi natūralūs raumenų relaksantai. Jie gali būti naudojami karštoje vonioje arba kaip vietinis gydymas. Aliejai turėtų būti sumaišyti su jūsų pasirinktu nešiklio aliejumi, jei masažuojate jį savo oda.

Medus yra natūralus priešuždegiminis. Jis skirtas gydyti skaudančius ir uždegusius sąnarius. Tai taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir įtampą. Ryte pirmiausia sumaišykite šaukštą medaus su šiltu vandeniu ir išgerkite. Galite pastebėti, kad jūsų kūne yra mažiau uždegimų. Įpilkite šiek tiek cinamono ir jis taps jums sveiku skaniu patiekalu.

Tempimas
Raumenys gali skaudėti, nes jie nėra pajėgūs treniruotis arba dirba nepakankamai. Jie taip pat gali atsiriboti nuo kasdienės veiklos, tokios kaip kasdieniai darbai, rankdarbiai ir sėdėjimas prie kompiuterio stalo. Tinkamas tempimas gali padėti atpalaiduoti tuos raumenis. Gera yra ištempti prieš ir (arba) po treniruotės ar bet kokios veiklos, kurios nesate įpratę daryti. Taip pat pravartu dažnai daryti pertraukas darbo dienos metu, kad įtemptumėte raumenis.

Pratimai, tokie kaip joga, qigong ir tai chi, taip pat tempia raumenis. Šie pratimai padeda padidinti jūsų lankstumą, o tai neleidžia raumenims taip skaudėti ir įsitempti.

Masažas ir kūno darbas
Skaudantiems raumenims galite gauti profesionalų masažą, akupresūrą ar refleksologinį gydymą. Jei neturite laiko ar išteklių, galbūt galėsite masažuoti savo skaudančius raumenis arba patys suaktyvinti slėgio taškus. Jei galite pasiekti skaudančius raumenis, galite masažuoti savo raumenis. Jei masažuojate kaklą, būkite atsargūs ir laikykitės už ausies. Yra arterijų, kurių nesinori suspausti. Nespauskite giliai pažasties ar už kelio.

Jei raumenų skausmas nepagerėja arba sustiprėja, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu. Skaudantys raumenys gali būti sužalojimo ar kitos sveikatos būklės požymis.

Levator Scapulae - Mentės keliamasis raumuo (Gegužė 2022)



Žymos Straipsnis: Skaudantys raumenys, holistinė sveikata, skaudantys raumenys, ramunėlės, valerijonas, eukaliptas, masažas, vandens terapija