sveikata ir kūno rengyba

Dešimt patarimų, kaip saugiai treniruotis

Lapkritis 2020

Dešimt patarimų, kaip saugiai treniruotis


Mes mankštinamės, kad būtume sveiki ir sveiki, tačiau trauma gali jus ilgam atstoti. Sauga visada turi būti svarbiausia. Kartais tai, ką galite padaryti, kad būtumėte saugūs, yra labai paprasta, o kai kurios atsargumo priemonės yra sudėtingesnės. Bet kuriuo atveju nenorite susižeisti, todėl svarbu skirti laiko ir pastangų, kad būtų laikomasi šių patarimų.

Čia yra 10 patarimų, kaip užtikrinti saugią treniruotę:

1. Jei esate sporto salėje ir norite išbandyti naują įrangą, susiraskite sporto salės darbuotoją, kuris parodytų, kaip teisingai juo naudotis. Jei jūsų treniruotės palydovas reguliariai naudojasi aparatu ir nori išmokyti jus juo naudotis, tuomet galite apsvarstyti šią galimybę. Tačiau būkite tikri, kad jūsų draugas tikrai žino, ką ji daro.

2. Jei esate namuose ir turite naują treniruotės įrangą, tada perskaitykite instrukcijas. Kai kurie yra tik puslapis ar du, o kai kurie yra knyga. Jūs turite nuspręsti, kiek vadovo reikia perskaityti, bet bent jau perskaitykite pagrindines instrukcijas, kaip naudoti valdiklius ir koks jūsų vaidmuo - išlikti saugiems.

3. Ar jūs per daug treniruojatės? Dažnai atlikite saugos patikrinimus, kad įsitikintumėte, jog to nedarote. Jei reguliariai treniruojatės ir nuosekliai einate be jokių lengvų dienų ir poilsio, tuomet ruošiatės susižeisti.

Jei treniruojatės ir apsvaigote, pykina ar dezorientuojate, nedelsdami nutraukite. Gerbti skausmą; skausmas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad kažkas ne taip. Nemanykite, kad galite tiesiog pergudrauti save, neverta tikėtis naujo sužalojimo ar dabartinio sužalojimo.

4. DVD diskų naudojimas yra puikus namų treniruotės pasirinkimas. Tačiau kartais gali būti sudėtinga žiūrėti DVD ir atlikti pratimą tuo pačiu metu. Aš siūlau bent kartą žiūrėti DVD prieš pradedant jį naudoti mankštai. Susipažinkite su instruktorių nurodymais ir judesiais, kurių reikia pratimui atlikti. Tai labai svarbu, jei mokotės naujos mankštos formos.

5. „YouTube“ galite rasti internetinių treniruočių ar trumpų pratimų sekų, kurias norite išbandyti. Naršykite šią parinktį atsargiai. Sužinokite, ar šią treniruotę paruošia patikimas šaltinis. Tikriausiai internetinius vaizdo įrašus žiūrėsite naudodami kokį nors kompiuterį. Įrenginio išdėstymas yra svarbus, nes nenorite savęs žaloti, tiesiog bandydami pamatyti vaizdo įrašą. Dar kartą patariu prieš bandant mankštintis žiūrėti visą treniruotę.

6. Turite ribotą laiką ir jums gali kilti pagunda skubėti. Nedaryk to. Koncentracija yra vienas iš svarbiausių treniruotės veiksnių. Mes ne visada atsižvelgiame į psichologinę mankštos pusę, tačiau protas yra galingas ir turime išlikti susikaupę arba prarasti kontrolę.

7. Svarbu dėvėti tinkamus drabužius. Norite dėvėti ką nors, kas tinka jūsų užsiimamai veiklai. Daugelis mankštos drabužių yra sandarūs. Tai sukurta siekiant apsaugoti jus, nes krepšiai ar pūkuoti drabužiai gali patekti į mašinas. Tai taip pat gali slopinti jūsų judėjimą ir apsunkinti pratimų atlikimą.

Dėvėti tvirtai prigludusius drabužius nėra patrauklu visiems ir aš nesilaikau to, kad darytumėt. Aš siūlau rasti vidurį, kur jūsų drabužiai būtų saugūs ir patogūs. Kai kurie sportiniai drabužiai per daug atskleidžia ir tai gali būti problema. Jūs nenorite nuolat tikrinti savo ekspozicijos.

8. Pirkite tai, ką galite sau leisti. Nesvarbu, ar tai drabužiai, batai, ar treniruokliai, svarbu kokybė. Norite gauti kuo daugiau naudos iš pirkinio.

9. Klausykite, ką jums liepia instruktorius ar treneris. Jei ji sako, kad lėtai pasitraukite iš padėties, tada ne tik pasirodykite. Jei treneris liepia sinchronizuoti judesį su kvėpavimu, tada pabandykite. Jie yra kūno rengybos specialistai, o jūsų darbas - išlaikyti jus tinkamus ir saugius.

10. Atsipalaiduokite ir kvėpuokite. Jei atpalaiduosite savo kūną, rečiau susižalosite. Įtempti raumenys yra labiau pažeidžiami, o judėti sunkiau. Dėmesys ir susikaupimas treniruotės metu jūsų patirtis taps malonesnė, o jūs mažiau linkę susižeisti.

Smagiai praleisk laiką, būk saugus ir būk laimingas, būk sveikas!

Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, prieš pradėdami ar keisdami mankštą.


Norėdami nusipirkti mano knygą, spustelėkite čia: Pratimų pagrindai


Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą (Lapkritis 2020)



Žymos Straipsnis: Dešimt patarimų, kaip saugiai treniruotis, mankšta, mankšta, dešimt patarimų, kaip saugiai treniruotis

„Tatting Info“ ABC

„Tatting Info“ ABC

pomėgiai ir amatai

Nėrinių mezgimas supaprastintas

Nėrinių mezgimas supaprastintas

pomėgiai ir amatai

Lankytinos Grožio Pranešimus

Kodo lauzytojas
televizija ir filmai

Kodo lauzytojas

Pasninkas per Ramadaną
religija ir dvasingumas

Pasninkas per Ramadaną

Rudens citatos

Rudens citatos

knygos ir muzika

Kūdikio mama

Kūdikio mama

televizija ir filmai