sportas

Teniso žaidėjo dieta

Rugpjūtis 2021

Teniso žaidėjo dieta


Sportinės mitybos sritis yra mano mėgstamiausia sritis, todėl per ateinančius mėnesius noriu išsiaiškinti ir parašyti daugiau apie tai. Sportinė mityba - tai neprofesionalių žaidėjų teniso sritis, dažnai pamirštama, tikriausiai todėl, kad rizikuojama ne daug, jei jie nedarys geriausių rezultatų kiekvienose rungtynėse. Tačiau dauguma žmonių net nenutuokia, kad, norėdami pasiruošti sportui, rimtai nežiūri į savo mitybą, jie tiesiogine prasme kenkia savo kūnui kiekvieną kartą žaisdami.

Norėdami įtraukti mitybą į teniso aplinką: rimtas tenisininkas kiekvieną dieną atlieka tuos pačius smūgius. Visi žaidėjai žino, kad be pagrindinių smūgių jie negali žaisti. Tas pats pasakytina apie žaidėjo dietą - be nuoseklaus pagrindinių sveikos mitybos įpročių praktikos žaidėjas negalės išlikti stiprus, sveikas ir konkurencingas ateinančius metus.

Pastarąjį dešimtmetį atlikti tyrimai parodė, kad mes pakankamai žinome apie teniso žaidėjų suvartojamą maistą, tačiau nebūtinai visada naudojame informaciją, kad pasiektume geriausių rezultatų. Pavyzdžiui, Love (1993) ir Sinofsky (1996) surinko duomenis, naudodamiesi bendraisiais mitybos klausimynais apie sportą, maisto vartojimo dažnumo klausimynais, 24 valandų prisiminimais, taip pat maisto įrašais, ir jie nustatė, kad tiek profesionalūs, tiek elitiniai jaunesnieji žaidėjai suvartoja mažai. žemiau numatytų daugelio mikroelementų poreikio. Taigi tikėtina, kad neprofesionalių žaidėjų maistinės būklės tyrimai parodytų blogesnius rezultatus. Atrodo, kad problema yra ta, kad visame internete yra daugybė šaltinių, kuriuose yra geriausi patarimai, kaip ir ką valgyti, atsižvelgiant į įvairias situacijas, ir gali kilti painiavos dėl to, iš ko pasitarti.

Yra trys pagrindiniai etapai, kuriuos turėtumėte pasiruošti kiekvieną kartą žaisdami:

Prieš rungtynes
Rungtynių metu
Po rungtynių

Prieš prasidedant teniso varžyboms, jūsų angliavandenių atsargos turėtų būti pilnos. Kad tai būtų užtikrinta, bent jau prieš tai praėjusį vakarą turėtų būti pradedamas vartoti prieš rungtynes ​​ruošiamų kompleksinių (ne paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, cukraus ir baltos duonos) angliavandeniai. Kelias dienas prieš renginio pradžią turėtumėte sutelkti dėmesį į angliavandenių vartojimą ir tuo pačiu sumažinti bendrą treniruotės trukmę. Tai gali geriau optimizuoti vidines angliavandenių atsargas ir skysčių elektrolitų balansą prieš pradedant rungtynes.

Turėtumėte reguliariai gerti skysčių (pradedant bent naktį prieš tai). Tai gali būti vanduo, tačiau galima ir reikėtų vartoti įvairius kitus gėrimus, tokius kaip sultys, pienas, sportiniai gėrimai, be vandens. Siekdami išlikti hidratuoti, kai kurie žaidėjai geria per daug skysčių. Kai kuriais atvejais greitas ar reguliarus per didelis skysčio, kuriame nėra natrio arba mažai natrio, (pvz., Vandens) vartojimas gali sumažinti natrio koncentraciją kraujyje, o tai gali sukelti problemų, pradedant nuo galvos skausmo ir pykinimo, baigiant mėšlungiu ar net mirtimi ekstremaliais atvejais. Jei naudojatės vonios kambariu kas 30–40 minučių, galbūt išgeriate per daug. Jei žaidimo metu numatote gausiai prakaituoti (ir (arba) esate ypač pažeidžiami karščio mėšlungio), reikėtų pagalvoti apie papildomą druskos vartojimą (per maistą ir skysčius).

Energijos atsargos efektyviausiai papildomos, jei žaidėjas gali suvartoti angliavandenių turinčią maistą per pirmąsias 2 valandas po rungtynių. Kuo ilgiau laukiate valgyti, tuo ilgiau reikės papildyti kūno energijos atsargas. Po bet kokių rungtynių jūsų pagrindinis mitybos interesas turėtų būti skysčių, elektrolitų ir angliavandenių atstatymas. Jei planuojama, kad artimiausios jūsų varžybos prasidės netrukus (pvz., Per 1–2 valandas), reikia nedelsiant pradėti hidrataciją ir angliavandenių (apie 50–100 gramų) vartojimą! Jei jūsų antrosios dienos varžybos prasideda praėjus 4–5 valandoms ar daugiau po pirmųjų, žaidėjai paprastai turėtų vadovautis tomis pačiomis prieš rungtynes ​​vykstančių patiekalų gairėmis.

Sportiniai gėrimai, kuriuose yra daug angliavandenių, taip pat sportiniai batonėliai, geliai ir kiti angliavandenių turtingi maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą (pvz., Batonai, krekeriai, paruošti valgyti grūdai, balta duona ir želė pupelės). eik. Tyrimai rodo, kad angliavandenių ir baltymų derinys gali būti geresnis nei tik angliavandenių kiekis greitam angliavandenių papildymui ir visam raumenų atsistatymui, įskaitant baltymų atstatymą. Kitu atveju, pavyzdžiui, tam tikri duonos, grūdų ir pieno produktų deriniai gali užtikrinti panašų angliavandenių ir baltymų santykį.

Norint išlaikyti gerą sąnario tvirtumą ir lankstumą bei gerą kaulų tankį, norint išvengti osteoporozės ir panašių ligų, reikia reguliariai vartoti šiuos mikroelementus:

Multivitaminai: kasdien gerkite multivitaminų / mineralų tabletes. („Centrum“ arba „gerai atrodantis“ yra gerai), kaip draudimo polisą, leidžiantį sudaryti neteisingus tvarkaraščius ir kelti aukštus veiklos rezultatus.

Kalcis: Dieta, kurioje nuolat mažai kalcio, gali sukelti streso lūžius ir ilgesnį atsigavimo laiką, jei sužeista. Šaltiniai: pienas, jogurtas, sūris, kalciu sustiprintos sultys ir grūdai, sojos produktai ir kalcio papildai.

Geležis: būtina deguonies pernešimui iš plaučių į darbinius raumenis. Mažai geležies gali sukelti mažai energijos ir ištvermės. Šaltiniai: liesa raudona mėsa, tamsi vištienos ar kalakutienos mėsa, spirituota duona ir grūdai, pupelės ir žirniai (džiovinti).Papildai turi šalutinį poveikį, prieš vartodami pasiskaitykite su gydytoju Porteriu.

Natris, kalis: Šios maistinės medžiagos yra svarbios pakartotinei hidratacijai. Kai žaidžiate tenisą aukštoje temperatūroje, būtinai naudokite sportinį gėrimą rehidratacijai ir atsigavimui.

Šios maistinės medžiagos stiprina jūsų imuninę sistemą ir padeda išvengti traumų. Naudodamiesi gera sveikimo strategija ir aprūpindami savo organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis sveikiems sąnariams, galima išvengti sausgyslių ir raumenų traumų ir paspartinti traumų atsigavimą. Tai taikoma tiek vyrams, tiek moterims, tiek profesionaliems, tiek neprofesionaliems teniso žaidėjams.










Creamy Homemade Cashew milk and Almond milk / Dairy-Free Milk / Plant-Based Diet (Rugpjūtis 2021)



Žymos Straipsnis: Teniso žaidėjo dieta, tenisas, mityba, mikroelementai, angliavandeniai, baltymai, traumos, profesionalūs žaidėjai, dietos planai, hidratacija, skysčių vartojimas, elektrolitai, druska, natris, paruošimas, angliavandenių įkrovimas, mikroelementai

Saugiai snorkeliu ant Aussie rifų

Saugiai snorkeliu ant Aussie rifų

kelionės ir kultūra