Apšilimas, kad būtų išvengta traumų


Nesvarbu, ar žaidžiate organizuotą žaidimą, ar momentinį žaidimą su draugais, yra daugybė būdų, kaip padėti apsisaugoti. Taip, jie užima nedaug laiko, tačiau jiems nereikia tiek laiko, kiek praleisite reabilitacijoje. . Pratimai, tinkamas treniravimas ir saugos priemonės yra keletas prevencinių priemonių, kurių galite imtis. Tinkamas apšilimas ir tempimas yra dvi svarbiausios ir dažniausiai nepastebimos prevencinės priemonės, kurių galite imtis.

Aš ryškiai atsimenu, kaip jaunas Sophomore'o vidurinės mokyklos moksleivis sekė laisvą krepšinį link užribio linijos. Aš taip pat atsimenu, kai stebėjau netikėtą netikėjimą, kai ji bandė mesti kamuolį atgal į šoną ir net dabar negaliu atsiminti, ar kamuolys grįžo atgal, ar ne. Kitas dalykas, kurį pamačiau, buvo šio jauno žaidėjo impulsas, nešantis ją į kylančius medinius baliklius priešais save, o gal turėčiau pasakyti, mesti ją į juos. Tuoj ji iš skausmo ėmė šaukti: „Mano kelio! Mano kelio!“ Tada aš išgirdau savo vardą: „Lori! Lori! “ Tie riksmai, regis, pateko į mano dabar neryškias smegenis ir leido aiškiai išsiskirti, aš pasukau ir padėjau savo mažiausią dukrą (nepakankamai seną vaikščioti) į artimiausią draugišką veidą, kurį pažinau, ir išsiritau iš stendų, per aikštę ir į stovai kitoje pusėje. Matote, kad mano dukra tuose stovuose rėkė ir verkė iš suplėšyto ACL kelio srityje, ir tai buvo mano dukra, kuri visiškai nežinojo apie kraują, tekančią iš jos nugaros iš gaubto galvoje. Tai buvo mano dukra, kuri pagaliau privertė namo atšilti, galbūt ne tuo metu, bet neilgai.

Galbūt atšilimas nebūtų išgelbėjęs jos skausmo, kurį ji turėjo iškęsti tą naktį. Arba kelių pakartotinių traumų skausmas, arba chirurgijos operacijos, arba galimos karjeros sporte, kurią ji taip mylėjo, pabaiga. O gal apšilimas ją būtų išgelbėjęs nuo to skausmo. Niekada nesužinosiu. Bet aš žinau, kad tai greičiausiai galėjo sumažinti sužalojimo mastą, ir aš (taip, sakiau, ne) aš abi savo dukteris apie atšilimą.

Sužalojimai nėra išankstiniai nusistatymai, jie nesirenka to, su kuo atsitinka, o jei žaidi krepšinį, tu esi traumos tikslas, todėl esi atsakingas kaip įmanoma saugiau. Įprasti krepšinio sužalojimai yra patempimai, patempimai, sumušimai, lūžiai, įbrėžimai, išnirimai, įpjovimai, dantų sužalojimai, suplėšytos raiščiai ir suplyšusios sausgyslės. Kulkšniai, keliai, riešai ir pečiai patiria didžiausią stresą, todėl jie yra labiausiai pažeidžiami. Jūs turite mylėti save tiek, kiek mylite krepšinį. (Čia tik šalutinė pastaba: Aš turiu draugą, kuris išskleidė klubo linksmybes, taigi jums visiems, kas čia linksminatės, jums reikia atsiminti, kad jums labai svarbu tinkamai sušilti.) Leiskite pabrėžti vieną dalyką, kuris bus paaiškintas šiek tiek daugiau vėliau: Atšilimas yra svarbus ir neturėtumėte leisti sau atvėsti prieš ištempdami, nes tai prieštarauja tikslui. Taip pat atvėsti yra tiek pat svarbu ar net daugiau, nei sušilti.

Tyrimai šiose srityse yra labai skirtingi, atsižvelgiant į tai, ar atšilimas, tempimas ir atvėsimas padeda sumažinti sužalojimus. Neseniai buvo atliktas ištvermės bėgikų tyrimas, kuriame dalyvavo šiek tiek daugiau nei 300 dalyvių. Maždaug pusei iš jų buvo parodyta, kaip teisingai sušilti, ištempti ir atvėsti, kitiems - ne. Po 4 mėnesių buvo nustatyta, kad traumų procentai abiejose grupėse buvo vienodi. Vėlgi, ištvermingas bėgimas visiškai nepanašus į krepšinio žaidimą. Kitame Havajų universiteto atliktame bėgikų tyrime bėgikai, kurie reguliariai tempėsi (pastebėjote, kad nesakiau, kad sušilčiau ir atvėsčiau), buvo labiau sužeisti nei tie, kurie niekada netempė. Šis tyrimas taip pat parodė, kad tempimas po treniruočių sumažino traumų riziką, bet tempimas prieš padidėjo traumų rizika, todėl mano ankstesnis komentaras apie einantį nuo apšilimo iki tempimo. Tempimas turi būti atliekamas, kai raumenys yra šilti.

Sveikas protas jums pasakys, kad sporto naujokai susižeis greičiau nei tas, kuris kurį laiką sportavo. Tai susiję su keliais veiksniais, įskaitant mokymą, jėgą ir koordinaciją, kurie iš esmės yra „uždirbami ir išmokti“, palyginti su tuo, kad yra natūralūs žmogui.

Maždaug pusė visų sužalojimų yra naujos probleminės sritys, o pusė - pasikartojančios problemos. Jei nesustiprinsime tų sričių, kurios yra linkusios į traumas, rizikuojame jas vėl sužeisti. Galų gale turbūt buvo silpna pradėti arba pradinė trauma iš viso negalėjo būti padaryta.

Atsižvelgiant į visus tyrimus, sakyčiau, kad saugiausias kelias būtų sušilti, pereiti tiesiai į tempimą ir, kai baigsite žaisti, ištempkite ir atvėskite. Taip pat stenkitės stiprinti tas problemines sritis. Verta laiko ir pastangų. Ilgainiui tai gali sutaupyti daug skausmo.

O, dar vienas dalykas: būkite atokiau nuo balintojų! Iki susitikimo teisme!


Apšilimas (Rugsėjis 2021)



Žymos Straipsnis: Apšilimas, kad būtų išvengta traumų, krepšinis, krepšinis, sportas, lengvoji atletika, vaikai, vaikai, suaugusieji, apšilimas, tempimas, raumenys, kaulai, traumos, sužeistas, lūžęs, kulkšnys, keliai, rankos, kojos, lūžiai, Lori Collvins, ElementsOfStyle, teismas, žaidimas, žaisti

Naujas administracijos skaitymas

Naujas administracijos skaitymas

religija ir dvasingumas

Talpyklos menas - Vidiniai talpyklos

Talpyklos menas - Vidiniai talpyklos

religija ir dvasingumas