sveikata ir kūno rengyba

Yin joga

Birželis 2021

Yin joga


Šiuolaikiniame pasaulyje vinyasa, arba srauto stiliaus joga, yra labai populiari ir dėl geros priežasties. Po greito tempo dienos, vienintelis būdas sulėtinti tempą ir medituoti yra mankštintis - nors vis tiek greitai judate, keisdami protines treniruotes į fizines, tikrai atsipalaiduojate. Bėda ta, kad vienas vis dar sparčiai juda. Kaip patvirtina jo vardas, Yin joga yra stilius, kuris daro atvirkščiai - jame daug dėmesio skiriama lėtiems judesiams ir poilsiui. Nors pakeisti gali būti sunku, tačiau didžiausias poveikis yra palaimingas.

Paulo Grilley knyga Yin joga: rami praktika, išleista 2002 m., paaiškina, kuo šis jogos stilius skiriasi nuo kitų. Remiantis taoizmo principais ir veikiama kovos menų, Yin joga siekia integruoti judėjimą į dienovidinio teoriją ir tantrinę praktiką. Iš esmės jis skirtas praktikuojančiam gydytojui grąžinti pradinę priežastį asanos praktika: paruošti pratęstą sėdimąją meditaciją. Iš esmės Grilley teorijos gali atrodyti pernelyg „woo-woo“ ieškantiems „tobulo jogos kūno“. Tačiau atminkite, kad Yin joga nėra skirta pakeisti tradicinę asana praktika, bet tik ją papildyti; tai siekia dirbti su tuo, kas tradiciškai yra nepaisoma ar glostoma.

Yin jogos užsiėmimas, kaip ir „Iyengar“ klasė, juda daug lėčiau nei srauto serija. Vienas laikosi pozos ir palaiko ją tam tikrą laiko tarpą, optimaliai - nuo devyniasdešimt sekundžių iki septynių minučių. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, o ne dirbantys, nes Yin joga ketina patirti stresą ir sustiprinti jungiamuosius audinius arba fascijas, kurie prisitvirtina prie raumenų. Panašiai kaip putų valcavimo praktika (turinti panašius tikslus), tai gali būti intensyvu ir nepatogu. Žmogaus smegenys turėtų būti sutelktos į kvėpavimą ir kūno pojūčius.

Laikant triukus, atkreipiamas dėmesys į kūno kraštą ar ribas. Svarbu stumti tik į tvarų „krašto“ lygį, kad galėtumėte išlaikyti pozą. Dažnai žmogus sužino, kad po dviejų akimirkų kūnas atsidaro ir leidžia judėti į naują „kraštą“. Protas, kaip ir jo įpratimas, klaidžioja proceso metu; idėja yra tiesiog grąžinti jį ten, kur turėtų būti, be sprendimo ar pasipriešinimo. Tokiu būdu (kaip ir daugelyje jogos užsiėmimų) pačios pozos tampa meditacija.

Kadangi Yin joga yra taip orientuota į tempimą, tai yra ideali praktika sportininkams, kurie jau daro širdies ir jėgos treniruotes; bėgikams ir dviratininkams bus ypač naudinga sutelkiant dėmesį į lankstumą. Tai taip pat puikiai tinka tiems, kurie daug daro vinyasa stiliaus klasės, norinčios subalansuoti visą tą judesį su tylumu. Kaip lėtas stilius, gali būti sunku tiems, kurie turi lenktynių protus, tačiau tai yra sritis, kurioje ji gali būti ypač vertinga. Net trumpa „Yin“ sesija vieną dieną per savaitę gali būti naudinga tiek psichiškai, tiek fiziškai.

Gali būti sunku rasti gyvus Yin jogos užsiėmimus, nes stilius nėra toks gerai žinomas kaip kiti. Kaip visada, verta skirti laiko ir pastangų, kad būtų bent viena klasė, kad gautų konkrečius patarimus, kaip suderinti. Yin jogos svetainėje (yinyoga.com) yra sertifikuotų mokytojų sąrašas, suskirstytas pagal sritis; Šiame sąraše yra el. pašto adresai ir internetinės nuorodos, kad būtų galima susisiekti ir surasti artimiausią klasę. Kai žmogus pasiruošęs savarankiškai judėti, „YouTube“ yra daugybė vaizdo įrašų (pasakoja Bernie Clark), kuriuos galima stebėti namuose. Be to, „Gaiam TV“ siūlo vaizdo įrašus internetu (reikia užsisakyti šią mokamą paslaugą); taip pat galima rasti Yin užsiėmimus svetainėje pranamaya.com.

Atsisakymas: nesu susijęs su jokia aukščiau paminėta žiniasklaidos priemone. Aš savo lėšomis įsigijau „Yin“ jogos knygas.

Rozluźniająca Yin Joga - Rozciągnij Ciało i Wycisz Umysł (Birželis 2021)



Žymos Straipsnis: Yin joga, joga, Yin joga, asana, „kraštas“, vinyasa, Paul Grilley, „Gaiam TV“, yinyoga.com,